ストレッチのポイント

平成30年9月14日に社内勉強会を行いました。

本日のテーマは『ストレッチ』です

からだが硬いというのはどういうこと？

・生まれつきからだが硬い人はいない
運動不足が原因で小～中学生くらいからからだの硬さに差が出てくる

・可動域が狭くなる大きな原因は筋肉が硬くなること

・筋肉の柔軟性に関与するのはコラーゲン

・コラーゲン繊維同士の結合が硬直化することによって筋肉が硬くなる

・運動不足によってコラーゲンは老化する

・神経伝達物質と電解質によって収縮と弛緩運動が起こる

・筋肉にできるのは収縮と弛緩だけ

・定期的に伸ばさないと正常に弛緩できなくなる

・電解質の働きにはエネルギーが必要

・エネルギーが枯渇すると筋肉は弛緩できなくなる

・代謝物質や痛みを発生させる物質が部分的に溜まる「筋硬結」

・筋肉がほぐれて柔らかくなるのは、筋肉を伸ばすことが可能なニュートラルな状態

・スタティックストレッチ

・バリスティックストレッチ　･･･小刻みに反動をつけて血行を促進する

・ダイナミックストレッチ　･･･ブラジル体操など

・パートナーストレッチ

・PNF的ストレッチ　　　　など

・筋肉には筋紡錘、筋腱移行部にはゴルジ腱器官があり収縮・伸展を感知する

・主働筋と拮抗筋があり、主働筋が収縮すると拮抗筋は弛緩する（相反抑制）

・最大のポイントは痛みを感じないこと
痛みを感じてしまうと交感神経優位になり筋肉は緊張してしまう

・ストレッチにより自律神経のバランスを整えることができる

・腹式呼吸をすると副交感神経優位になり、ストレッチの効果がアップする

・ときどき長時間行うよりも、毎日短時間行うほうが効果的

・伸ばすところは意識しないほうが効果的（テレビを見ながらストレッチをするなど）